Le grounding : pourquoi et comment se relier à la terre au quotidien ?

Marcher dans l’herbe pieds nus, poser sa main sur un tronc d’arbre, sentir le sol sous ses pieds… Il suffit parfois de petits riens pour que le corps ralentisse, que le mental s’apaise et que la respiration se calme. Dans ces moments-là, le temps semble parfois s’arrêter et quelque chose en nous change. C’est tout particulièrement vrai dans un quotidien souvent rythmé par les écrans, les sollicitations constantes et les pensées qui tournent en boucle dans notre tête comme un petit hamster qui court dans sa roue sans s’arrêter.

Et c’est là que le grounding - aussi appelé mise à la terre, enracinement ou encore earthing - prend tout son sens. Accessible à toutes et à tous, même aux plus petits, cette pratique ne nécessite ni matériel, ni compétence particulière. Peut-être que vous la pratiquez déjà sans même vous en rendre compte. Aujourd’hui, Ty Kosmos vous propose de comprendre en quoi elle consiste, quels sont ses bienfaits réels et surtout, comment l’intégrer facilement dans votre quotidien, même si vous vivez en ville.

Qu’est-ce que le grounding ?

La définition du grounding est à la fois simple et vaste. En français, on peut le traduire par mise à la terre. Il s’agit d’une pratique de bien-être naturelle. Plus concrètement, elle invite à se reconnecter à la terre, à revenir au corps et à ses sensations. Certaines approches du grounding considèrent également que le contact direct avec la terre permettrait de décharger certaines tensions accumulées dans le corps et de capter des ions négatifs naturellement présents dans le sol. Ces derniers sont parfois associés à des effets bénéfiques sur l’organisme, notamment en lien avec le stress oxydatif et l’équilibre global du corps.

On peut pratiquer cette méthode naturelle à travers des exercices d’ancrage simples. Par exemple, en marchant pieds nus dans l’herbe, en s’asseyant au sol ou en posant ses mains sur un arbre. Ces petits gestes sont tous plutôt accessibles et font partie des formes les plus simples de grounding. Rassurez-vous, il est également possible d’y avoir recours, même lorsqu’on vit en zone urbaine.

Pourquoi ressent-on le besoin de se relier à la terre ?

Notre mental est sur-sollicité en permanence, personne ne peut dire le contraire. Notifications, écrans, actualités, surcharge d’informations, pensées qui s’enchaînent, train-train quotidien et routines… Ce n’est pas seulement du « stress », c’est une surcharge constante. On peut alors avoir du mal à « couper », avoir l’impression d’être toujours stimulé ou même que notre cerveau ne s’arrête jamais. Si vous aussi, vous cherchez le bouton « pause » depuis longtemps, la question de pourquoi faire du grounding devrait donc grandement vous intéresser.

Force est de constater que nous vivons beaucoup dans notre tête, et que nous subissons : surcharge mentale, fatigue mentale, déconnexion du corps et même burn-out. On porte peu d’attention à nos sensations physiques : on oublie de bien respirer et de conserver une bonne posture. C’est comme si tout notre corps passait au second plan. Il faut dire que beaucoup d’entre nous vivent au milieu du béton, majoritairement en intérieur et avec des chaussures aux pieds toute la journée. On passe nos journées assis, souvent vissés derrière un écran, en ne sortant parfois que très peu. On vit bel et bien au-dessus du sol, mais rarement en lien avec lui.

C’est là que survient souvent le besoin de ralentir, de revenir à des choses simples et de se recentrer. Et pour aller encore plus loin, le besoin de s’ancrer, de revenir à l’essentiel et de se reconnecter à soi.

Quels sont les bienfaits du grounding ?

Bien plus que réduire le stress ou améliorer le bien-être, le grounding provoque un changement perceptible au niveau de notre corps, de notre tête et de nos émotions.

Bienfaits sur le corps

Les effets du grounding se font d’abord sentir sur le corps :

• Épaules qui redescendent
• Mâchoire qui se desserre
• Respiration qui devient plus profonde (avec le ventre plutôt qu’avec la poitrine)
• Sensation d’appui dans les pieds
• libération des tensions

Imaginez-vous rentrer chez vous après avoir passé toute la journée assis, enlever vos chaussures et poser les pieds au sol. C’est comme si le corps se déposait.

Bienfaits sur le mental

Les bienfaits du grounding ont, indéniablement, un impact sur le mental :

• Les pensées sont toujours là, mais moins envahissantes
• Beaucoup moins de projections (passées ou futures)
• Et un vrai retour à l’instant présent

Concrètement, cela peut passer par des situations très simples : vous vous faites moins de scénarios dans votre tête, il y a moins de « et si jamais il se produisait ceci ou cela… ? ». Vous pouvez presque ressentir une sensation de pause mentale, de calme, comme si le bruit de fond s’atténuait.

Bienfaits sur les émotions

Les bienfaits de l’ancrage s’observent jusque dans nos émotions. Elles sont toujours bel et bien présentes, rassurez-vous, vous n’arrêterez pas de ressentir les choses. Simplement, elles seront plus stables et plus gérables.

• Moins de réactions à chaud
• Plus de recul sur les situations
• Sensation de sécurité intérieure

Une contrariété prendra alors moins de place qu’elle n’en prenait d’habitude, une émotion peu agréable passera plus vite et ce sera comme si vous aviez plus d’espace à l’intérieur de vous. Le grounding peut aussi donner l’impression d’évacuer le trop-plein accumulé au fil de la journée, comme si le corps et le mental relâchaient progressivement une tension intérieure devenue trop importante. Les exercices de grounding ont des effets simples, mais suffisamment concrets pour donner envie d’intégrer cette pratique dans son quotidien.

Comment pratiquer le grounding au quotidien ?

Si vous vous demandez comment pratiquer le grounding, c’est en réalité très simple. Il existe différents exercices et techniques de grounding que l’on peut pratiquer en extérieur et même en intérieur. Pas besoin d’y mettre un temps fou, pas besoin de matériel, pas besoin d’être parfait.

Pratiquer en extérieur

En théorie, on pratiquera plutôt le grounding en extérieur, car c’est encore la façon la plus simple de se reconnecter à la nature. Vous pouvez marcher sur différentes surfaces. Si vous êtes pieds nus, c’est encore mieux :

• Herbe humide
• Sable
• Terre

Appréciez simplement les sensations : la fraîcheur, la texture, le contact direct. Certaines pratiques, comme la sylvothérapie, vont encore plus loin en proposant un véritable contact avec la nature. Vous savez, quand on touche un arbre, qu’on s’assoit à son pied ou même qu’on le prend dans ses bras.

Pratiquer à la maison

On peut aussi pratiquer le grounding à la maison à travers des exercices d’ancrage simples. Pour ce faire, vous pouvez tout simplement marcher chez vous pieds nus, vous asseoir par terre et prendre entre vos mains des matériaux comme du bois, de la pierre ou d’autres matières naturelles. Vous pouvez faire ceci en buvant un thé, au réveil ou même juste avant de dormir.

Il existe également des accessoires spécialement conçus pour la mise à la terre, comme certains bracelets, tapis ou draps contenant des fibres conductrices (parfois en argent) et reliés à une prise de terre. Ces dispositifs peuvent être utilisés afin de recréer un contact avec la terre, même en intérieur. Bien sûr, il reste essentiel de vérifier que son installation électrique et sa prise de terre soient conformes et sécurisées avant toute utilisation. Ces outils pourraient favoriser un meilleur sommeil, une sensation d’équilibre, plus d’énergie et une diminution du stress au quotidien. Ils sont également parfois associés à une meilleure gestion du stress oxydatif et des tensions accumulées dans le corps.

Des gestes simples pour s’ancrer au quotidien

On vous propose quelques micro-pratiques, si vous êtes pressé et/ou que vous ne pouvez pas forcément vous rendre dans la nature facilement.

• Poser une main sur votre ventre
• Sentir vos pieds en contact avec le sol
• Ralentir volontairement vos mouvements

Mais alors quand et comment faire ça ? Eh bien tout simplement, en attendant que l’eau de la bouilloire chauffe, lorsque vous vous déplacez d’un endroit à un autre, avant de passer un appel téléphonique (ou même pendant) ou dans d’autres situations du quotidien. C’est facile et cela ne vous demandera que 30 secondes à 2 minutes maximum. Il ne s’agit pas de « bien faire », mais simplement de ressentir.

Quand ressent-on le besoin de s’ancrer ?

Certains moments du quotidien rendent ce besoin évident, même si on ne sait pas toujours mettre de mots dessus.

En période de stress

Si vous ressentez de la tension et de l’agitation, comme :

• Cœur qui s’accélère
• Respiration courte / haute
• Pensées qui tournent en boucle
• Sensation d’être sous pression

Concrètement, cela peut survenir avant un rendez-vous, après une mauvaise nouvelle ou quand tout s’enchaîne trop vite.

En cas de fatigue mentale

Lorsque vous saturez et que vous ressentez un trop-plein, par exemple :

• Difficulté à se concentrer
• Relire 3 fois la même phrase (et ne toujours pas la comprendre)
• Sensation de brouillard mental
• Perte d’efficacité

Typiquement, cela se produit souvent en fin de journée, si vous êtes un peu trop devant les écrans ou lorsque vous passez en mode multitâches.

Lors d’émotions intenses

En cas de sensation de débordement ou d’envahissement, telles que :

• Gorge serrée
• Ventre noué
• Montée d’anxiété
• Tristesse qui occupe toute la place

Cela peut se produire en cas de dispute, de contrariété ou de moment de doute.

Peut-on pratiquer le grounding même en ville ?

Oui, et c’est important de briser cette fausse croyance qui voudrait que le grounding ne se pratique qu’en plein cœur d’une forêt ou sur une belle plage. Vous pouvez tout à fait vous adapter et vous rendre dans un parc près de chez vous, sur une pelouse publique (attention où vous mettez les pieds) ou trouver des arbres en ville. N’hésitez pas à pratiquer également les petits gestes qu’on vous a conseillés juste avant, mais aussi à bien respirer, à marcher pieds nus chez vous et à acheter des plantes vertes. Et si vous ne souhaitez pas pratiquer tout seul, vous pourrez trouver des activés et sorties bien-être près de chez vous avec l'agenda des activités.

En conclusion, nous avons passé en revue beaucoup de moments où le grounding se fait nécessaire, mais sachez que vous pouvez également le pratiquer en prévention, pour justement éviter d’en arriver à ce type de situations. Et souvenez-vous que le grounding ne tient pas tant à un lieu qu’à la relation au corps. Belle pratique à vous !