Cohérence cardiaque
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode visant à synchroniser le rythme respiratoire et à atteindre un équilibre entre le corps et l’esprit. Cette pratique de respiration simple et accessible tend à réguler le rythme cardiaque pour gérer le stress et les émotions. La cohérence cardiaque a été développée dans les années quatre-vingt-dix et est aujourd’hui largement utilisée dans les domaines du bien-être, de la santé et du sport de haut niveau.
La cohérence cardiaque est composée d’exercices simples de respiration qui rééquilibrent l’organisme et aide à mieux faire face aux difficultés quotidiennes ou lorsque l’on se sent dépassé par les émotions.
Quel est le fonctionnement de la cohérence cardiaque ?
La synchronisation résultant de la cohérence cardiaque favorise l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.
Le système nerveux autonome, qui régule certains processus physiologiques, est divisé en deux systèmes principaux : le système sympathique et le système parasympathique. L’association de ces deux systèmes permet une bonne homéostasie (processus d’autorégulation en vue du retour à l’équilibre malgré des contraintes extérieures).
- Le système sympathique prépare l’organisme à réagir en cas de stress ou d’urgence. Il augmente alors le rythme cardiaque et ralentit les processus physiologiques non indispensables ;
- Le système parasympathique favorise le ralentissement de l’organisme pour préserver l’énergie et ralentit le rythme cardiaque. Il est sous le contrôle du nerf vague qui assure la communication entre le cerveau et de nombreux organes du corps.
En cas de stress trop élevé, la respiration s’accélère, le cœur bat de façon irrégulière et le système sympathique est plus sollicité, mettant l’organisme en état d’alerte. La cohérence cardiaque rend un rééquilibrage de l’organisme possible en stimulant le nerf vague : en respirant calmement et profondément, et en apportant une harmonie entre le cœur, le cerveau et le corps.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque
- Réduction du stress et de l’anxiété par la diminution de production de cortisol (hormone du stress) ;
- Amélioration du sommeil ;
- Renforcement du système immunitaire ;
- Augmentation de la concentration et de la créativité ;
- Réduction de la pression artérielle ;
- Renforcement de l’équilibre émotionnel.
Quelles sont les techniques de cohérence cardiaque ?
La technique de base consiste à synchroniser la respiration avec les battements du cœur, à un rythme lent et régulier. Un signal est alors envoyé au cerveau indiquant l’absence de danger imminent, ce qui permet au corps de se détendre.
Il existe différentes façons de pratiquer la cohérence cardiaque.
_ La respiration abdominale ;
_ La méthode du « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
_ La respiration 6-6 : inspiration pendant 6 secondes, retenir pendant 2 secondes, puis expiration pendant 6 secondes.
La cohérence cardiaque peut être pratiquée à tout moment de la journée. Une pratique régulière, même de quelques minutes, permet d’en ressentir rapidement les bienfaits.
À retenir
La cohérence cardiaque, par le contrôle volontaire de la respiration, crée un état d’apaisement physiologique et mental. Méthode accessible et sans aucune contre-indication, la cohérence cardiaque est une véritable hygiène de vie émotionnelle aux bénéfices rapides qui permettent de soulager les états de stress et d’améliorer la santé au sens général. La cohérence cardiaque, cette technique de respiration consciente, aide à reprendre le contrôle sur les émotions et le bien-être.
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